Principais dicas de fitness de esqui de Warren Smith

Esquiar envolve movimentos musculares incomuns, diz o treinador do The Jump. Esses três testes e alongamentos o colocarão em forma de declive

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Muitas instruções de esqui são inúteis - e digo isso como instrutor de esqui. Recentemente, tenho gostado de chocar as pessoas com essa afirmação, mas o que realmente quero dizer é que ensinar técnica de esqui de forma isolada não funciona. Ao longo de quase 20 anos de pistas de corrida, minha equipe e eu na Warren Smith Ski Academy continuamos encontrando os mesmos problemas que prendem esquiadores de todos os níveis. E percebemos que não é um problema de compreensão ou de colocar o ensino em prática, mas de limitações biomecânicas.

Durante o outono, visitamos pistas de esqui internas e secas e lojas de esqui em todo o Reino Unido com nosso Laboratório de técnicas de esqui. Colocamos as pessoas em três testes básicos de base biomecânica, que temos feito em cursos nos Alpes há anos, e ficamos perplexos ao ver como poucas pessoas tinham a amplitude de movimento e a estabilidade necessárias para esquiar com eficácia. O que foi ótimo em fazer esses testes antes da temporada de esqui é a rapidez com que alguns exercícios simples podem resolver a situação. Se você for esquiar no final da temporada, agora é o momento perfeito para experimentá-los.

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Teste 1: flexão do tornozelo

Isso é essencial para o equilíbrio sobre os esquis. A velha instrução dos 'benziknees' não ajuda se você não consegue dobrar os tornozelos também - porque com os tornozelos rígidos, você acaba na posição de 'banco de trás', com seu peso sobre a cauda dos esquis, dificultando iniciar e controlar as voltas. Nosso teste de queda é simples: fique de pé com as costas e os calcanhares encostados na parede e anote a altura do quadril, depois deslize o máximo que puder antes que um ou ambos os calcanhares levantem do chão. Meça a altura do quadril novamente e calcule a diferença. A faixa ideal é entre 6 pol e 8 pol, mas o resultado médio entre os esquiadores é pouco mais de 4 pol. É também um problema de segurança - se você bater em um galo que não viu em alta velocidade, a flexão repentina pode quebrar seu tendão de Aquiles ou rasgar sua panturrilha.

As pessoas nos relataram três semanas depois e apenas alguns alongamentos simples da panturrilha em casa todos os dias (especialmente na perna onde o calcanhar foi levantado primeiro) melhoraram sua pontuação dramaticamente.

Teste 2: controle lateral

Idealmente, a distância entre os quadris, joelhos e tornozelos deve ser a mesma quando você esquia. Mas controlar isso não é fácil, porque requer dois conjuntos de músculos que não estão acostumados a serem ativados ao mesmo tempo trabalhando juntos - os adutores e o glúteo médio. Freqüentemente, você vê esquiadores com pernas em forma de A - os joelhos se dobram um sobre o outro - como resultado da pressa para progredir do limpa-neve para o esqui paralelo. O risco é que você está aplicando torque no joelho (uma articulação que é vulnerável a lesões, de qualquer maneira) e seus esquis estão viajando em direções ligeiramente diferentes, o que pode fazer você tropeçar quando você estiver esquiando magnatas ou subidas ou quando estiverem submerso em pó.

Felizmente, o teste é igual ao exercício. Fique em pé, com os pés separados por 30 polegadas, seja em meias no chão escorregadio ou descalço em duas pastas de plástico em um tapete. Lentamente (cerca de dez segundos) junte os pés - sem pular. Apenas seis pessoas em 1.000 conseguiram fazer isso na primeira vez sem que suas pernas tremessem com o esforço - eles eram esquiadores profissionais, mas também o foram alguns dos 994 que lutaram! Quinze dias de prática e os tremores geralmente acabam.

Teste 3: faixa de direção da perna

Uma parte essencial de uma boa técnica de esqui é a capacidade de girar as pernas (e, portanto, os esquis) independentemente dos quadris. Muitos esquiadores seguem a direção de seus esquis e pernas com seus quadris e ombros, especialmente em curvas de raio mais curto. Em terrenos íngremes, isso significa que eles não podem terminar curvas, as bordas não mordem e eles perdem o controle. Além disso, a maioria das pessoas descobre que uma perna gira menos para dentro do que a outra, portanto, tem uma curva mais fraca, o que é ruim para a confiança.

O teste é ficar em uma linha e girar os pés primeiro para a esquerda, depois para a direita, mantendo tudo acima das coxas paralelo à linha (peça a alguém que segure seus quadris). Pegue emprestado o transferidor de seu filho e marque até onde você virou. A média é de 45 ° - mas precisa ser de pelo menos 70 °.

Há um alongamento simples que você pode fazer: deitar no chão com os joelhos para cima. Descanse um pé no joelho oposto - a princípio, isso pode ser um alongamento por si só - depois puxe-o um pouco em direção à sua cabeça. Eventualmente, sua panturrilha ficará paralela aos seus ombros.

Não se trata de preparação física ou de ser forte. Eu fiz esses testes recentemente com Jason Robinson e Gareth Thomas, que estão se preparando para aparecer no O pulo , e ambos lutaram com o teste de controle lateral, porque é um movimento tão incomum. E esses são ex-jogadores de rúgbi que ainda se mantêm em forma. Até Louis Smith, o ginasta medalhista olímpico, tinha rotação de 80 ° com uma perna, mas apenas 30 ° na outra - e vejam só, ele podia virar para um lado, mas não para o outro. O único competidor em O pulo com toda a amplitude de movimento estava Jade Jones, a campeã olímpica de taekwondo. Mas o resto deles está trabalhando nisso agora!

E, a propósito, não estou sendo convencido sobre isso. Sou o pior nesse tipo de coisa - quebrei meu tendão de Aquiles e outras coisas e começo a me reabilitar, mas, assim que me sentir vagamente bem, quero sair e esquiar. Mas há cerca de um ano, minha parceira Melinda me colocou na ioga e isso realmente me ajudou a manter minha amplitude de movimento tão boa quanto era quando eu era mais jovem.

Esta é uma oportunidade de devolver a potência ao esquiador - o cliente pagante - seja ele um esquiador médio, intermediário ou avançado que pratica freeriding no sertão. O que queremos é que mais esquiadores aprimorem sua própria técnica antes de chegar até nós. Não estou preocupado em perder clientes - essas medidas significam que podemos levar as pessoas mais longe. As pessoas sempre dizem que as crianças aprendem como esponjas, mas se você tiver essas informações básicas classificadas, os adultos podem ser igualmente receptivos. Podemos começar a construir em boas bases - magnatas do esqui, terreno íngreme - ou os clientes podem se especializar em freeriding. Nosso curso de supergrupo de desempenho de cinco dias é todo fora de pista, nos cantos e recantos de Verbier, e também oferecemos cursos especiais - esqui em pó no Japão ou heli-esqui no Canadá.

warrensmith-skiacademy.com

WARREN SMITH é o fundador de sua academia de esqui de mesmo nome, que opera cursos em Verbier, na Suíça; Cervinia, Itália e em outros lugares. Ele também é treinador assistente da equipe britânica Freeski, editor de técnica de esqui da revista Telegraph Ski & Snowboard e treinador de esqui no Channel 4's The Jump. Ele conheceu sua parceira, Melinda Messenger, no programa.

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